[...] dodatkowe mięsnie." 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), http://www.youtube.com/watch?v=pV5vQNtFbmw&feature=relmfu 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), Tu w sumie nie mam pojęcia o co chodzi. Proszę o instrukcje. 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
Witam. Nazywam się Łukasz, chciał bym zredukować tkankę tłuszczową w okolicach klatki piersiowej(bardzo mało), brzucha oraz ud. Następnie budować czystą masę mięśniową. Rok temu ćwiczyłem z kumplem na domowym sprzęcie: Ławeczka(sztanga) + hantelki.(3miesiące) Teraz chodzę do profesjonalnej siłowni firmy CondiZione. Trening rozpocząłem 12 marca. [...]
[...] 3 x 6 Tricepsy: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 4 x 6 2. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 6 TRENING B I : Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 6 3. Szrugsy( kaptury)- unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 6 Uda: 1. Przysiad ze [...]
[...] sb troche masy i dobrac diete( mama jest dietetyczka wiec tego tematu nie trzeba poruszac) znalazlem taki plan: 4-tygodniowy cykl na mase: Poniedziałek: - Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 - Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 12/10/8/8 - Mięśnie klatki piersiowej - [...]
[...] trening właściwy 1. Martwy ciąg 5x12 50 kg (od zeszłego tygodnia, wcześniej 4x12) 2. Wiosłowanie sztangą typu T 3x12 +20kg do sztangi 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 lvl. 7 4. Biceps na modlitewniku 4x12 12,5 kg 5. Deska 3x45 sekund 6. Skłony do tyłu na ławce rzymskiej 6x12 7. Brzuszki na desce skośnej 3x30 8. Unoszenie nóg na [...]
[...] b) triceps - uginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie po 10 powt., wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3 serie po 10 powt. Piatek a) barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie po 10 powt, unoszenie hantli bokiem 3 seie po 10 powt., unoszeni hantli w opadzie 3 seie po 10 powt. b)nogi - uginanie nog na atlasie 3 serie po 10 [...]
[...] po 15/12/10/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. - przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10-12powt. (jak za lekko dodaj obciążenie) - wiosłowanie pół sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - skłony ze sztangą na barkach - tzw. dzień dobry 4 serie [...]
Siema! Chce ułożyć nowy trening. Mam ławeczke ze skosem,drążek, sztange i sztangielki. Teraz Oto Nowy plan: TRENING : 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki Na Ławce [...]
[...] dwie sztangielki po 10 kg.A siostrzeńcowi zabrałem (jak nie ćwiczy to po co mu) uchwyty do pompek. Zależy mi głównie na zrzuceniu opony z brzucha i wyrobieniu klatki (o szczegółach mych perypetii pisałem w poprzednim poście który został bez odzewu) Wymyśliłem sobie że będę zaczynał pompkami (taka rozgrzewka),potem brzuszki na [...]